Allenamento nuoto

La spalla è senza dubbio l’articolazione più mobile del nostro apparato articolare e quella più sollecitata e di maggiore importanza nel nuoto, un buon livello di mobilità di questa articolazione ti permetterà di allenarti in modo sicuro e di poter affrontare esercizi che richiedono una mobilità articolare delle spalle ai massimi gradi di movimento sia in flessione che in estensione e di diminuire gli infortuni.

I 2 esercizi con cui valuto gli atleti che vogliono intraprendere un percorso di allenamento finalizzata al nuoto con me sono i seguenti:

• Alzata frontale con braccia in estensione in posizione eretta,

  Importante mantenere la retroversione del bacino durante l’esecuzione del test (in modo da evitare di alterare il test).

  SCOPO DEL TEST: valutare la massima mobilità attiva (sfruttando la forza muscolare) delle spalle.

• Estensione spalle con bastone o bilanciere dietro la schiena,

  In posizione eretta impugna dietro la schiena una bacchetta con le mani ruotate in avanti alla larghezza delle spalle quindi cerca di sollevarla il più possibile senza flettere in avanti il busto.

  SCOPO DEL TEST: valutare la mobilità articolare attiva in estensione delle spalle.
  Un ottimo livello di mobilità ti permetterà di formare un angolo all’incirca di 90° tra il busto e le braccia in estensione.