NUOTO CORE STABILITY E STABILITA’ DELLE SPALLE

Quello che seguirà è un video dove vi mostrerò un circuito di allenamento funzionale al nuoto per andare a rinforzare il CORE , e per rinforzare e migliorare la stabilità delle SPALLE.

Rinforzare il CORE ci permetterà di:

  1. Trasferire al meglio la FORZA degli arti in ACQUA.
  2. Migliorare le SUBACQUE.
  3. Migliorare l’assetto del CORPO diminuendo il DRAG e migliorando l’efficienza propulsiva
  4. Mantenere il corpo più rigido nelle fasi di PARTENZA e di VIRATA aumentando cosi la VELOCITA’.

Rinforzare e migliorare la stabilità delle SPALLE:

  1. Diminuire il rischio di INFORTUNI.
  2. Avere una migliore stabilità dell’articolazione della SPALLA per poter applicare più FORZA per l’avanzamento.
  3. Migliorare la posizione di STREAMLINE e di conseguenza ridurre l’attrito e aumentare la VELOCITA’.
  4. Migliorare l’ampiezza della BRACCIATA.

in conclusione è fondamentale programmare ed inserire all’interno della propria preparazione atletica funzionale al nuoto esercitazioni per andare a migliorare tali aspetti.

Se ancora fai esercizi generici di CORE STABILTY e vuoi migliorare la tua prestazione in acqua prova ad inserire questi esercizi nei tuoi allenamenti 😉.

allenamento nuoto

Guarda attentamente il VIDEO per svolgerli alla perfezione ed avere il MASSIMO beneficio.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

 

NUOTO ALLENAMENTO ADDOMINALI

Vediamo un circuito di allenamento per rinforzare i muscoli ADDOMINALI.

Il CORE(il cuore della potenza) è il centro di funzionalità delle catene cinetiche.Il CORE viene visto come un pilastro muscolare che stabilizza il corpo in particolare, la colonna vertebrale ,è composto da tutti i muscoli del tronco e delle pelvi dai più superficiali(Retto) ai più profondi(Trasverso).

Nel nuoto, sono le fondamenta che permettono di trasferire la potenza degli arti in acqua,essendo l’acqua un fluido e non avendo punti fissi di appoggio,è inoltre fondamentale per il miglioramento del 5ºStile(le Subacquee).Essendo dei muscoli stabilizzatori e a lenta attivazione soprattutto quelli più profondi, è molto importante stimolarli con esercizi isometrici alternati a lavori dinamici.

In questa  proposta di Allenamento Vedremo un circuito basato su 4 esercizi e lavoreremo a tempo, facendo 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo e ripeteremo il tutto per 5 giri.

Esercizi:

  1. Hllow Body One Leg Dynamic 30″
  2. Side Plank Rotation 30″
  3. Plank Swissaball 30″
  4. SitUp Press MedBall 30″

Lascia un tuo commento, Buon Allenamento.

Nuoto Warm Up Pre Allenamento

Nuoto, nella preparazione atletica del nuoto, Il riscaldamento o Warm Up prepara il corpo ad affrontare nel migliore dei modi l’allenamento,Poiché è in grado di alzare la temperatura del corpo e preparare i muscoli, i tendini e le articolazioni ad eseguire la prestazione fisica specifica, migliorando le prestazioni nell’allenamento specifico e diminuendo i rischi di infortuni.

Questo warm up è consigliato a soggetti che si allenano con costanza, andremo a svolgere un circuito a tempo 30 secondi di lavoro per ogni esercizio + 15 secondi di recupero fra essi e ripeteremo il tutto per 4 volte.

Gli esercizi che ti propongo oggi sono:

Salto della corda

Plank con Abduzione e adduzione delle scapole

Chest Plank

Rollout con Palla medica

Buon riscaldamento e Lascia il tuo commento.