I consigli del personal trainer Max Marchi sulla corretta alimentazione.

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I 3 PUNTI FONDAMENTALE PER RAGGIUNGERE LA MIGLIORE VERSIONE DI TE

Ciao le vacanze sono probabilmente terminate,

Avrai sicuramente ripreso a lavorare, e se sei stato bravo\a avrai mantenuto il tuo peso se invece hai sgarrato un po troppo avrai accumulato qualche chilo di troppo, è arrivato il momento di ricominciare ad allenarsi e mangiare sano.

Ho deciso di preparati un video  dove ti spiego passo a passo quali sono i 3 punti fondamentali da cui iniziare un nuovo percorso di allenamento e alimentazione per raggiungere il tuo obiettivo, sia che sia dimagrire, tonificare, aumentare la tua massa muscolare o stare meglio ed avere più energia.

Buona visione ed aspetto il tuo commento inoltre per qualsiasi cosa ricordati che IO CI SONO.

https://youtu.be/3lW8toL1ybU

BURPEES

BURPEES

La maggior parte delle persone che si allenano,  sanno cosa sono i Burpees. Molti li amano mentre ad altri fanno un po’ paura. Senza dubbio sono uno degli esercizi più faticosi dell’allenamento FUNZIONALE. Eppure ci sono tantissimi motivi per amare i Burpees, soprattutto perché sono un esercizio multifunzionale e multiarticolare!

Che l’obiettivo sia migliorare la propria prestazione,  aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente migliorare la forma fisica, grazie ai Burpees i risultati sono assicurati!

QUALI MUSCOLI SONO COINVOLTI?

I Burpees allenano tutto quanto il corpo. Essi coinvolgono con grande intensità sia i grandi gruppi muscolari, quali quelli del petto, della schiena e delle cosce, che i muscoli stabilizzatori più piccoli che si trovano nel busto, nelle spalle e nelle braccia. In pratica, si può dire che tutte le parti del corpo vengano sollecitate simultaneamente e direttamente. Ecco perché i Burpees sono tanto faticosi quanto efficaci!

Sebbene il termine “muscoli stabilizzatori” possa confondere le idee, è importante ricordare che, a dispetto del nome, questi muscoli hanno un ruolo di grande importanza. In loro assenza, infatti, i muscoli più grandi non potrebbero né lavorare in maniera efficiente, né allenarsi efficacemente. Sono proprio i muscoli stabilizzatorii a dare un aspetto più atletico al corpo, in quanto aiutano a migliorare la postura, a stabilizzare lo scheletro e a rendere più definiti e visibili i muscoli principali.

EFFICACISSIMI NELLA PREPARAZIONE ATLETICA DEL NUOTO!

Perché attraverso il BURPEES andiamo a migliorare diverse capacità del nostro corpo come, coordinazione, rapidità, agilità, potenza e resistenza.

EFFICACISSIMI CONTRO IL GRASSO!

I Burpees non allenano solo i muscoli, sono anche una potentissima arma contro il grasso corporeo.

Durante l’esecuzione di questo esercizio il corpo deve fornire molta energia ai muscoli, bruciando così molte calorie! L’esecuzione di esercizi ad alta intensità come i Burpees fa sì che questo effetto duri a lungo anche una volta terminato l’allenamento, fenomeno che si spiega con il cosiddetto “effetto afterburn”. I Burpees fanno accelerare la frequenza respiratoria e stimolano il metabolismo. Più la differenza che c’è tra l’attività metabolica durante l’esercizio e in condizioni di riposo è grande, più tempo impiegherà il corpo per tornare alla sua condizione normale. Il ché significa che il consumo di calorie continua a essere maggiore rispetto alla norma anche ore dopo l’allenamento e che la perdita di grasso avviene in maniera del tutto naturale e sostenibile per il corpo.

NON SOLO UN MEZZO PER RAGGIUNGERE L’OBIETTIVO MA ANCHE GRANDE ALLEATO PER LA FORMA FISICA

I benefici dei Burpees non sono visibili solo in termini estetici. Molti Atleti Liberi hanno notato un deciso miglioramento delle loro prestazioni dopo appena qualche settimana di allenamento con Freeletics. E in questo i Burpees giocano un ruolo importantissimo! Non esiste un altro esercizio così efficace nell’allenare forza e resistenza allo stesso tempo e nel migli

orare abilità di reazione, coordinazione e potenza dei muscoli già dopo pochi allenamenti. Grazie alla sequenza complessa di movimenti e all’utilizzo intensivo di tutti i grandi gruppi muscolari, i Burpees facilitano l’esecuzione anche di altri esercizi come Squats e Pushups. Inoltre, anche il sistema cardiovascolare e l’attività polmonare ne traggono grande beneficio! Durante una sessione intensiva di Burpees la muscolatura entra in una fase anaerobica così intensa da non poter essere accomunata a nessun altro esercizio. La respirazione e la circolazione funzionano a pieno ritmo per compensare la mancanza di ossigeno nei muscoli e quindi, di riflesso, vengono stim

olate e allenate. Non è incredibile quello che succede nel corpo ogni volta che si fa questo esercizio? E i benefici si fanno sentire non solo quando ci si allena ma anche nella vita di tutti i giorni: facendo le scale, correndo per prendere il tram… insomma tutto diventa più facile!

GUARDA IL VIDEO PER ESEGUIRLI IN SICUREZZA!

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NUOTO CORE STABILITY E STABILITA’ DELLE SPALLE

Quello che seguirà è un video dove vi mostrerò un circuito di allenamento funzionale al nuoto per andare a rinforzare il CORE , e per rinforzare e migliorare la stabilità delle SPALLE.

Rinforzare il CORE ci permetterà di:

  1. Trasferire al meglio la FORZA degli arti in ACQUA.
  2. Migliorare le SUBACQUE.
  3. Migliorare l’assetto del CORPO diminuendo il DRAG e migliorando l’efficienza propulsiva
  4. Mantenere il corpo più rigido nelle fasi di PARTENZA e di VIRATA aumentando cosi la VELOCITA’.

Rinforzare e migliorare la stabilità delle SPALLE:

  1. Diminuire il rischio di INFORTUNI.
  2. Avere una migliore stabilità dell’articolazione della SPALLA per poter applicare più FORZA per l’avanzamento.
  3. Migliorare la posizione di STREAMLINE e di conseguenza ridurre l’attrito e aumentare la VELOCITA’.
  4. Migliorare l’ampiezza della BRACCIATA.

in conclusione è fondamentale programmare ed inserire all’interno della propria preparazione atletica funzionale al nuoto esercitazioni per andare a migliorare tali aspetti.

Se ancora fai esercizi generici di CORE STABILTY e vuoi migliorare la tua prestazione in acqua prova ad inserire questi esercizi nei tuoi allenamenti 😉.

allenamento nuoto

Guarda attentamente il VIDEO per svolgerli alla perfezione ed avere il MASSIMO beneficio.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.