NUOTO FORZA 5 X 5

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FORZA NUOTO 5 X 5

Allenamento specifico:

  • Forza Massima(FM): è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria, fondamentale per gli atleti che disputano le gare dei 50 metri e dei 100 metri, ma importante anche per gli atleti del fondo e del mezzofondo per l’esecuzione dei fondamentali e per diminuire lo sforzo nella nuotata. 
  • Metodo 5 x 5 Multifrequenza.
    Grandi esercizi multi-articolari
    Assenza di cedimento
    Perché tutto ciò?
    L’allenamento della forza cerca un adattamento nervoso e strutturale al carico, la multifrequenza ci permette di dare uno stimolo costante.
    L’uso dei grandi esercizi è determinato dal fatto che sono quelli dove si usano carichi più alti
    L’assenza di cedimento è fondamentale poiché, essendo questa un enorme stress per il nostro SNC (sistema nervoso centrale) ostacola l’adattamento di questo al carico.5×5 One Arm PushUp Hand Medball
    5×5 Trazioni o Chest PullUp Zavorrate5x5 French Press a Terra Piedi Su MedBall

    5×5 Overhead Squat Bulgaro
    5×5 Stacchi Sumo

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NUOTO ALLENAMENTO ADDOMINALI

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Vediamo un circuito di allenamento per rinforzare i muscoli ADDOMINALI.

Il CORE(il cuore della potenza) è il centro di funzionalità delle catene cinetiche.Il CORE viene visto come un pilastro muscolare che stabilizza il corpo in particolare, la colonna vertebrale ,è composto da tutti i muscoli del tronco e delle pelvi dai più superficiali(Retto) ai più profondi(Trasverso).

Nel nuoto, sono le fondamenta che permettono di trasferire la potenza degli arti in acqua,essendo l’acqua un fluido e non avendo punti fissi di appoggio,è inoltre fondamentale per il miglioramento del 5ºStile(le Subacquee).Essendo dei muscoli stabilizzatori e a lenta attivazione soprattutto quelli più profondi, è molto importante stimolarli con esercizi isometrici alternati a lavori dinamici.

In questa  proposta di Allenamento Vedremo un circuito basato su 4 esercizi e lavoreremo a tempo, facendo 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo e ripeteremo il tutto per 5 giri.

Esercizi:

  1. Hllow Body One Leg Dynamic 30″
  2. Side Plank Rotation 30″
  3. Plank Swissaball 30″
  4. SitUp Press MedBall 30″

Lascia un tuo commento, Buon Allenamento.

Nuoto Warm Up Pre Allenamento

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Nuoto, nella preparazione atletica del nuoto, Il riscaldamento o Warm Up prepara il corpo ad affrontare nel migliore dei modi l’allenamento,Poiché è in grado di alzare la temperatura del corpo e preparare i muscoli, i tendini e le articolazioni ad eseguire la prestazione fisica specifica, migliorando le prestazioni nell’allenamento specifico e diminuendo i rischi di infortuni.

Questo warm up è consigliato a soggetti che si allenano con costanza, andremo a svolgere un circuito a tempo 30 secondi di lavoro per ogni esercizio + 15 secondi di recupero fra essi e ripeteremo il tutto per 4 volte.

Gli esercizi che ti propongo oggi sono:

Salto della corda

Plank con Abduzione e adduzione delle scapole

Chest Plank

Rollout con Palla medica

Buon riscaldamento e Lascia il tuo commento.