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I 3 PUNTI FONDAMENTALE PER RAGGIUNGERE LA MIGLIORE VERSIONE DI TE

Ciao le vacanze sono probabilmente terminate,

Avrai sicuramente ripreso a lavorare, e se sei stato bravo\a avrai mantenuto il tuo peso se invece hai sgarrato un po troppo avrai accumulato qualche chilo di troppo, è arrivato il momento di ricominciare ad allenarsi e mangiare sano.

Ho deciso di preparati un video  dove ti spiego passo a passo quali sono i 3 punti fondamentali da cui iniziare un nuovo percorso di allenamento e alimentazione per raggiungere il tuo obiettivo, sia che sia dimagrire, tonificare, aumentare la tua massa muscolare o stare meglio ed avere più energia.

Buona visione ed aspetto il tuo commento inoltre per qualsiasi cosa ricordati che IO CI SONO.

https://youtu.be/3lW8toL1ybU

BURPEES

BURPEES

Vuoi Imparare Il BURPEES!?

Parti da QUI, in questo video ti mostro la versione più facile da cui partire per imparare a fare il BURPEES correttamente Ok?

Guarda il Video con attenzione ed inserisci questo esercizio nel tuo riscaldamento o nel tuo programma di allenamento nuoto  o per stare bene e ritrovare la tua forma fisica.

Puo iniziare facendo 4\5 serie da 6\10 ripetizioni.
Se il video ti è piaciuto mi farebbe piacere se lasciassi un like e un commento e lo condividessi con i tuoi amici.

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Leggi anche:

Allenamento nuoto 

Mobilità articolare

Forza esplosiva

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NUOTO FORZA 5 X 5

FORZA NUOTO 5 X 5

Allenamento specifico:

  • Forza Massima(FM): è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria, fondamentale per gli atleti che disputano le gare dei 50 metri e dei 100 metri, ma importante anche per gli atleti del fondo e del mezzofondo per l’esecuzione dei fondamentali e per diminuire lo sforzo nella nuotata. 
  • Metodo 5 x 5 Multifrequenza.
    Grandi esercizi multi-articolari
    Assenza di cedimento
    Perché tutto ciò?
    L’allenamento della forza cerca un adattamento nervoso e strutturale al carico, la multifrequenza ci permette di dare uno stimolo costante.
    L’uso dei grandi esercizi è determinato dal fatto che sono quelli dove si usano carichi più alti
    L’assenza di cedimento è fondamentale poiché, essendo questa un enorme stress per il nostro SNC (sistema nervoso centrale) ostacola l’adattamento di questo al carico.5×5 One Arm PushUp Hand Medball
    5×5 Trazioni o Chest PullUp Zavorrate5x5 French Press a Terra Piedi Su MedBall

    5×5 Overhead Squat Bulgaro
    5×5 Stacchi Sumo

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NUOTO ALLENAMENTO ADDOMINALI

Vediamo un circuito di allenamento per rinforzare i muscoli ADDOMINALI.

Il CORE(il cuore della potenza) è il centro di funzionalità delle catene cinetiche.Il CORE viene visto come un pilastro muscolare che stabilizza il corpo in particolare, la colonna vertebrale ,è composto da tutti i muscoli del tronco e delle pelvi dai più superficiali(Retto) ai più profondi(Trasverso).

Nel nuoto, sono le fondamenta che permettono di trasferire la potenza degli arti in acqua,essendo l’acqua un fluido e non avendo punti fissi di appoggio,è inoltre fondamentale per il miglioramento del 5ºStile(le Subacquee).Essendo dei muscoli stabilizzatori e a lenta attivazione soprattutto quelli più profondi, è molto importante stimolarli con esercizi isometrici alternati a lavori dinamici.

In questa  proposta di Allenamento Vedremo un circuito basato su 4 esercizi e lavoreremo a tempo, facendo 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo e ripeteremo il tutto per 5 giri.

Esercizi:

  1. Hllow Body One Leg Dynamic 30″
  2. Side Plank Rotation 30″
  3. Plank Swissaball 30″
  4. SitUp Press MedBall 30″

Lascia un tuo commento, Buon Allenamento.

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Nuoto Warm Up Pre Allenamento

Nuoto, nella preparazione atletica del nuoto, Il riscaldamento o Warm Up prepara il corpo ad affrontare nel migliore dei modi l’allenamento,Poiché è in grado di alzare la temperatura del corpo e preparare i muscoli, i tendini e le articolazioni ad eseguire la prestazione fisica specifica, migliorando le prestazioni nell’allenamento specifico e diminuendo i rischi di infortuni.

Questo warm up è consigliato a soggetti che si allenano con costanza, andremo a svolgere un circuito a tempo 30 secondi di lavoro per ogni esercizio + 15 secondi di recupero fra essi e ripeteremo il tutto per 4 volte.

Gli esercizi che ti propongo oggi sono:

Salto della corda

Plank con Abduzione e adduzione delle scapole

Chest Plank

Rollout con Palla medica

Buon riscaldamento e Lascia il tuo commento.