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I 3 PUNTI FONDAMENTALE PER RAGGIUNGERE LA MIGLIORE VERSIONE DI TE

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Ciao le vacanze sono probabilmente terminate,

Avrai sicuramente ripreso a lavorare, e se sei stato bravo\a avrai mantenuto il tuo peso se invece hai sgarrato un po troppo avrai accumulato qualche chilo di troppo, è arrivato il momento di ricominciare ad allenarsi e mangiare sano.

Ho deciso di preparati un video  dove ti spiego passo a passo quali sono i 3 punti fondamentali da cui iniziare un nuovo percorso di allenamento e alimentazione per raggiungere il tuo obiettivo, sia che sia dimagrire, tonificare, aumentare la tua massa muscolare o stare meglio ed avere più energia.

Buona visione ed aspetto il tuo commento inoltre per qualsiasi cosa ricordati che IO CI SONO.

https://youtu.be/3lW8toL1ybU

NUOTO ALLENAMENTO ADDOMINALI

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Vediamo un circuito di allenamento per rinforzare i muscoli ADDOMINALI.

Il CORE(il cuore della potenza) è il centro di funzionalità delle catene cinetiche.Il CORE viene visto come un pilastro muscolare che stabilizza il corpo in particolare, la colonna vertebrale ,è composto da tutti i muscoli del tronco e delle pelvi dai più superficiali(Retto) ai più profondi(Trasverso).

Nel nuoto, sono le fondamenta che permettono di trasferire la potenza degli arti in acqua,essendo l’acqua un fluido e non avendo punti fissi di appoggio,è inoltre fondamentale per il miglioramento del 5ºStile(le Subacquee).Essendo dei muscoli stabilizzatori e a lenta attivazione soprattutto quelli più profondi, è molto importante stimolarli con esercizi isometrici alternati a lavori dinamici.

In questa  proposta di Allenamento Vedremo un circuito basato su 4 esercizi e lavoreremo a tempo, facendo 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo e ripeteremo il tutto per 5 giri.

Esercizi:

  1. Hllow Body One Leg Dynamic 30″
  2. Side Plank Rotation 30″
  3. Plank Swissaball 30″
  4. SitUp Press MedBall 30″

Lascia un tuo commento, Buon Allenamento.

Nuoto Warm Up Pre Allenamento

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Nuoto, nella preparazione atletica del nuoto, Il riscaldamento o Warm Up prepara il corpo ad affrontare nel migliore dei modi l’allenamento,Poiché è in grado di alzare la temperatura del corpo e preparare i muscoli, i tendini e le articolazioni ad eseguire la prestazione fisica specifica, migliorando le prestazioni nell’allenamento specifico e diminuendo i rischi di infortuni.

Questo warm up è consigliato a soggetti che si allenano con costanza, andremo a svolgere un circuito a tempo 30 secondi di lavoro per ogni esercizio + 15 secondi di recupero fra essi e ripeteremo il tutto per 4 volte.

Gli esercizi che ti propongo oggi sono:

Salto della corda

Plank con Abduzione e adduzione delle scapole

Chest Plank

Rollout con Palla medica

Buon riscaldamento e Lascia il tuo commento.