NUOTO ALLENAMENTO ADDOMINALI
Vediamo un circuito di allenamento per rinforzare i muscoli ADDOMINALI.
Il CORE(il cuore della potenza) è il centro di funzionalità delle catene cinetiche.Il CORE viene visto come un pilastro muscolare che stabilizza il corpo in particolare, la colonna vertebrale ,è composto da tutti i muscoli del tronco e delle pelvi dai più superficiali(Retto) ai più profondi(Trasverso).
Nel nuoto, sono le fondamenta che permettono di trasferire la potenza degli arti in acqua,essendo l’acqua un fluido e non avendo punti fissi di appoggio,è inoltre fondamentale per il miglioramento del 5ºStile(le Subacquee).Essendo dei muscoli stabilizzatori e a lenta attivazione soprattutto quelli più profondi, è molto importante stimolarli con esercizi isometrici alternati a lavori dinamici.
In questa proposta di Allenamento Vedremo un circuito basato su 4 esercizi e lavoreremo a tempo, facendo 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo e ripeteremo il tutto per 5 giri.
Esercizi:
- Hllow Body One Leg Dynamic 30″
- Side Plank Rotation 30″
- Plank Swissaball 30″
- SitUp Press MedBall 30″
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